Kota Tangerang, HALOBANTEN.COM – Menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa di bulan Ramadhan, selain harus tetap berolahraga, pola tidur atau istIrahat juga perlu diperhatikan.
Kepala Dinas Kesehatan Kota Tangerang dr. Dini Anggraeni menjabarkan, ada empat hal yang patut menjadi perhatian selama berpuasa di bulan Ramadhan.
Pertama, katanya, tidur lebih cepat, karena pada bulan Ramadhan. biasanya bangun lebih awal dari hari biasa.
BACA JUGA
“Sebagai contoh, jika kita terbiasa tidur pukul 22.00 WIB, cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal,’ ujar Dini, Senin (18/3/2024).
Kedua, lanjutnya, perhatikan lingkungan tidur, pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya.
“Bila perlu menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur atau istirahat,” paparnya.
Ketiga, mencoba power nap, yaitu tidur selama 20 menit pada saat menjalankan kegiatan.
Jangan sampai Power nap melebihi 20 menit. karena, tidur nyenyak justru menimbulkan rasa lelah.
“Keempat, saat berbuka sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas atau digoreng dengan minyak terlalu banyak,” bebernya.
Sebab, tambahnya, pada saat puasa, sistem pencernaan perlu ekstra untuk mengolah asupan yang berisiko mengganggu waktu tidur.
Lebih jauh Dini menjelaskan, untuk tips beraktivitas fisik saat puasa, jangan menjadikan puasa sebagai alasan untuk tidak beraktivitas.
karena, ungkapnya, pada saat berpuasa tubuh tetap memerlukan aktivitas.
“Anjurannya, 30 menit per hari dengan aktivitas fisik intensitas ringan, seperti jogging atau berjalan cepat,” tandasnya.
Bahkan saat beraktivitas fisik atau berolahraga pun harus paham dengan kondisi tubuh.
Ketika sudah lelah, jangan memaksakan diri atau melanjutkan olahraga. (Cak)
